5公里配速对照表与年龄（跑步5公里要花多久？）

跑步对于我们大部分人来说，都不是一件什么太难的事，只要迈开腿，就能不受时间和空间的限制肆意奔跑，不过能跑多久，就和每个人的体质有很大关系了，5公里的跑步，对于马拉松选手，可能只是刚刚热身，对于不经常运动的人，可能得要了半条老命。

5公里跑步的成绩，和我们年龄，性别，以及体质情况等因素有关，大多数人5公里的跑步用时一般在30-40分钟左右，撇去体质上的差异，我们来看下一个正常健康的人，5公里跑步多久才算是合格的。

当然，这只是一份及格表，如果你是一个经常跑步的人，配速在5分钟左右，那么很轻松就可以在25分钟左右完成，而对于初学者来说，配速可能无法达到那么快水平，通常在6分钟-8分钟左右，所以用时就会更慢一点。

如何提高跑步速度？

提高跑步速度，可以提高我们跑步的效率，除了更加燃脂外，还对我们心肺功能有着更好的锻炼效果，健身最关键的就是跳出舒适圈，当你在某个时间段里一直没有进步，其实就是在退步，所以我们在跑步时，也一样要不断的进步，下面这几个提高跑步速度的 *** ，不妨尝试一下。

1、训练前热身，训练后拉伸，让身体骨骼肌肉关节更加润滑，提高“机动性”。

2、通过加速跑，间歇跑，登山跑等不同的跑步方式来提高耐力和速度。

3、平时除跑步外要尝试做肌力训练和耐力训练，包括哑铃，杠铃，俯卧撑等抗阻力和自行车骑行，游泳等。

4、做一做“马克操”，比如高抬膝周礼，直腿跳跃，三步快速一抬腿等等，爱跑步的建议都要学。

5、营养跟上，要经常吃富含蛋白质，健康脂肪和复合式碳水，水果等食物，减少高糖高脂视食品的摄入。

5公里的跑步的用时，是初学者迈入跑者的一道坎，只有成功迈入5公里，后续才能向10公里，半马，全马进发，你做好把跑步当成一生奋斗的目标了吗？